天空有一片雲

前言

近期因冷熱溫差過大，新聞常出現有心血管疾病出現問題的新聞。心血管疾病是指影響心臟和血管的各種疾病，例如高血壓、冠心病、心肌梗塞、心臟衰竭、中風等。這些疾病不僅威脅生命，也影響生活品質。心血管疾病通常難以察覺，因此要懂得在平時做好保養，並維護心血管活力。

平時如何察覺自身有心血管疾病問題？

心血管疾病的症狀可能因人而異，有些人可能沒有任何不適，有些人可能會出現胸痛、心悸、氣喘、頭暈、手腳冰冷、水腫等現象。如果你有這些症狀，或者有心血管疾病的家族史，建議你盡快去看醫生，做一些檢查，例如血壓、血脂、血糖、心電圖等，以確認你的心血管狀況。

容易影響心血管疾病的飲食有哪些？

飲食是影響心血管疾病的重要因素之一。一般來說，應該避免過量攝取高熱量、高脂肪、高鹽、高糖的食物，例如油炸、烤肉、鹹酥雞、速食、甜飲、糕餅等，這些食物會增加血液中的膽固醇、三酸甘油酯、鈉等物質，造成血管堵塞、硬化、收縮，增加心血管負擔。相反地，應該多吃富含膳食纖維、維生素、礦物質、抗氧化物質的食物，例如蔬果、全穀、豆類、堅果、魚類等，這些食物可以幫助降低血壓、血脂、血糖，保護血管，預防動脈粥狀硬化。

容易影響心血管疾病的作息有哪些？

作息也是影響心血管疾病的重要因素之一。一般來說，應該保持規律的生活節奏，避免過度的壓力、煙酒、熬夜等不良習慣，這些習慣會干擾身體的自律神經系統，造成心率、血壓、血糖等的波動，增加心血管疾病的風險。相反地，應該多做一些有助於放鬆心情、調節情緒、改善睡眠的活動，例如聽音樂、閱讀、冥想、瑜伽等，這些活動可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進血液循環，保護心血管。

除了飲食與平時作息，可以做哪些加強心血管活力？

除了飲食與平時作息，運動是加強心血管活力的最佳方式。運動可以增加心肌的收縮力，提高心臟的泵血能力，減少心臟負荷；運動也可以促進血管的擴張，增加血管的彈性，降低血壓；運動還可以刺激血液中的一氧化氮的釋放，一氧化氮是一種具有修復血管和保持血管暢通的功能的物質5 。一般建議每週至少做150分鐘的中等強度的有氧運動，例如快走、慢跑、騎車、游泳等，或是75分鐘的高強度的有氧運動，例如跳繩、跑步、爬山等。運動時要注意適量、適度，不要過度負荷，也要避免突然的劇烈運動，以免引發心血管意外 。

當知道自己已是有心血管疾病患者，哪些運動會比較適合？

如果你已經確診有心血管疾病，或是有高血壓、高血脂、糖尿病等危險因素，你仍然可以做運動，但要在醫生的指導下，選擇適合你的運動種類、強度、時間和頻率。一般來說，適合心血管疾病患者的運動有以下幾個特點 ：

有氧性：有氧運動可以增加心肺功能，提高血液中的氧氣含量，減少心臟的負擔，降低血壓。有氧運動的例子有走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等。

低至中等強度：低至中等強度的運動可以避免心率過高，減少心血管的風險。低至中等強度的運動的標準是心率在最大心率的50%至70%之間，或是運動時可以說話，但不能唱歌。

持續性：持續性的運動，例如快走、慢跑等中等持續有氧運動，可以加強改善心肺功能。持續性的運動可以讓心肌和血管獲得持久的刺激，增加其適應能力，降低心血管疾病的發生。持續性的運動的標準是每次運動至少持續10分鐘，每週至少3次，每次運動的心率在最大心率的60%至80%之間。

安全性：安全性的運動可以避免心血管的過度負荷，減少心血管的意外。安全性的運動的標準是運動前要做好熱身，運動後要做好放鬆，運動時要注意身體的反應，如有不適要立即停止，運動時要隨身攜帶緊急聯絡資訊和必要的藥物，運動時要避免過冷、過熱、過濕、過乾等不良的環境 。

適合心血管疾病患者的運動的例子有走路、慢跑、騎車、游泳、太極拳、氣功、瑜伽等。這些運動可以根據個人的喜好和狀況選擇，並在醫生的建議下調整運動的頻率、強度、時間和類型。

心血管疾病容易發生時間？

心血管疾病的發生時間可能因人而異，但有一些常見的高危險時段，需要特別注意。這些時段包括：

清晨：清晨是心血管疾病的高發期，因為清晨時血壓和心率會上升，血液也會變得黏稠，容易形成血栓，導致心肌梗塞或中風。因此，清晨起床時要慢慢起身，不要突然間起身，突然間的變換姿勢，或者離開被窩冷熱交感差異過大，也容易引發疾病發生。起床後要慢慢起身，不要突然從床上跳起，因為這樣會造成血壓的驟降，引起眩暈、昏厥等症狀。最好是先在床上伸展一下四肢，做一些簡單的活動，讓血液循環暢通，再慢慢坐起，再慢慢站起，避免血壓的波動。起床後要先喝一杯溫水，可以幫助血液流暢，也可以排出體內的毒素，促進新陳代謝。

情緒控制：

情緒激動是心血管疾病的高危險時段之一，因為情緒激動時會分泌大量的壓力荷爾蒙，如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇等，這些荷爾蒙會讓心率加快、血壓升高、血管收縮，增加心肌的耗氧量，也會讓血液變得黏稠，容易形成血栓，引發心肌梗塞或中風。因此，情緒激動時要盡量冷靜，避免與人爭吵，或是做一些有助於平息心情的事，例如深呼吸、散步、聽音樂等 。

飯後：飯後是心血管疾病的高危險時段之一，因為飯後時消化系統會需要大量的血液來消化食物，這會導致心臟的負荷增加，血壓和心率也會升高，如果飯後馬上做一些劇烈的運動或活動，更會增加心血管的風險。因此，飯後要避免立即躺下或睡覺，也要避免立即做一些高強度的運動，如跑步、跳繩、爬山等，最好是等飯後一小時後再進行適當的運動，如散步、太極拳、瑜伽等 。

近期天氣氣候影響，要怎麼保護自己，例如衣物的添加、洗澡的準備、起床後的準備。

近期天氣氣候變化很大，早晚溫差大，冷熱交替，這對心血管疾病患者是一個考驗，因為氣溫的變化會影響血管的收縮和擴張，造成血壓的波動，增加心血管的負荷和風險。因此，要注意以下幾點：

衣物的添加：要根據氣溫的變化，及時增減衣物，保持身體的舒適溫度，避免受寒或過熱，尤其要注意保暖頭部、頸部、胸部、腹部、腳部等重要的部位，可以戴帽子、圍巾、手套、厚襪子等，也可以穿著保暖內衣，多穿幾層輕薄的衣服，方便調節。

洗澡的準備：洗澡時要避免水溫過高或過低，過高的水溫會讓血管過度擴張，血壓下降，容易引起頭暈、心悸等症狀，過低的水溫會讓血管過度收縮，血壓升高，容易引起心肌缺氧、心絞痛等症狀。最好是選擇溫水，水溫在36~38度之間，洗澡時間不要超過15分鐘，洗澡前後要注意保暖，避免突然的溫差，洗澡後要擦乾身體，趕快穿上乾的衣服。或者開啟室內保暖空調。

近期氣溫變化大，應當隨時調整衣物，保持適當的室內溫度。洗澡前應該預熱室內，洗澡時水溫不宜過熱，洗後應該迅速擦乾身體，以防感冒。早晨起床應當慢慢起床，避免突然起立造成血壓下降。

請安排定期追蹤及健康檢查是很重要的。

定期的健康檢查能夠及時發現潛在的健康問題，特別是對於已經有心血管疾病的患者更是至關重要。請遵從醫生的建議，進行必要的檢查，以確保身體的健康狀態。

請依照醫師指定定期服藥、追蹤高血壓等身體問題。

如果已經被診斷患有心血管疾病，請按照醫師的指示定期服藥。特別是對於高血壓等慢性病的患者，按時追蹤並控制血壓，是確保心血管健康的有效手段。

總結來說，保持身體血管的活力與健康，需要在飲食、作息、運動等多方面進行綜合的調整。這些小小的改變可能在長遠中產生巨大的影響，讓我們擁有更健康、充滿活力的生活。